【産後ケア】産後ダイエット!ダイエットしないのが成功のコツ!?②


奈良の妊活サポート・マタニティ・産後ケア専門の奈良めばえ整体院、尾倉です。

 

今回も前回に引き続きダイエット成功のコツをお伝えしていきたいと思います。

 

前回は運動についてお話しました。

筋トレは車でいうとエンジンを大きくする作業でしたね。するとガソリンである脂肪がどんどん燃えてくれるというお話でした。

 

でも大切なことは運動の消費カロリーでは痩せられないということです。

 

では何が必要か?そう!ダイエットといえば食事制限ですね。これ無くしてダイエットの成功はありえません!!やっぱりかぁ~って思いました?

 

食事制限と言えば・・・

ご飯を抜く!

食事をサラダだけにする。

甘いものを抜く・・・色々思い浮かびますね。

 

 

そこでこれだけは避けてほしいというポイントがあります。それは間食です。

それがやめられないと言われそうですが、僕がよく言うのはルールのないものです。

欲しいと思ったら食べる。毎食後甘いものを食べる。毎日食べるなどです。これらにルールを作りましょうってことですね。

大事なのは「制限」ではなく「コントロール」です。

 

ここがポイントです。ただやみくもに制限するだけだと筋トレでせっかく大きくしたエンジンを小さくしてしまいます。これがリバウンドの原因です。

 

そして今日一番のポイント!

 

この先、何年でも続けられるぐらいの変化にしてください!

 

 

それには2つの理由があります。

 

1つめ。ダイエットというと一定の期間がんばるっていうイメージをされている方が多いですが、これが失敗の原因です。太ったり、スタイルが崩れたりの原因は生活習慣にあるんです。それを変えずに短期的にやせても確実に元に戻るし、ダイエットするたびに痩せにくくなるんです。

 

2つめ。脳の仕組みが急激な変化を受け入れないということです。急に何かを大きく変えることは脳が拒否するんです。なので脳が気付かない程度の変化を続けることが大切です。そして続けたことは習慣に変わります。

 

これが「ダイエットをしないことが成功のコツ」という理由です。

 

自分の習慣になった以上それはもはやダイエットではないんですよ。ひとつ習慣になればまた別のルール作りをしてまた習慣化させてください。最強の方法ですよ!!

 

少しの変化でいいので続けてください。そしてある程度のルールを決めること。そうは言っても食べたくなったり、友達や家族と食事に出かけたりしたいですよね。なのでストレスにならないように食べたり飲んだりする日も決めてください。

 

ダイエットしていた時の僕のルールを紹介しますね。

 

①夜ごはんはサラダとスープだけ

⇒ 仕事の帰りが10時頃だったので。その代わり朝とお昼は好きなものを食べてました。

 

②アルコールは休みと休みの前日、日曜日だけ。

⇒ お酒がすきなのでルールを決めました。もちろん上司や友人に誘われた日は飲みにいったりもしてました。これもこういう時はOKというルールをつくりました。なので罪悪感もなしで楽しんでましたよ!

 

③帰りの早い土日と休みの日は夜もふつうに食べる。

 

④毎日通勤を利用してウォーキングをする。

⇒ 電車代が浮くので今月いくら浮かせるかゲーム感覚で楽しかったです。

 

他にもいろいろありましたけど、用は楽しみながら、ストレスなく続けて、知らない間にそれが自分の習慣になっているっていうのが最高ですね。

 

ちなみにウォーキングが続かない人へのおすすめのルール。

 

必ず1回歩きに出るというルール。1分でいいので出ることだけ毎日続ける。そうすると出てしまえば歩くし、歩けば結果が出てくる。すると勝手に時間が伸びます。

 

太らない体になりたいという方はぜひお試しください!!

 

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