ミネラル足りてますか?


連日の猛暑で、まだまだこの暑さが続きそうですね。

最近毎朝、40分~50分ほどウォーキングを始めました。朝は気温がそこまで高くないのですが、日差しを浴びる暑さと運動で一瞬で汗だくになります。

でも気温もそこそこに夏を感じつつ、朝の太陽を浴びて1日を気持ちよくスタート出来ている感じがします。気分も爽快なので少し続けてみようと思っています。

 

しかしこれだけ暑くなると本当に熱中症には注意が必要です。日中はエアコンの効きも悪くなるほどに気温があがります。また夜も熱帯夜なので夜に熱中症になる人もいるようです。なのでこまめに水分を補給することは必須です。

 

このときに大切なのは水分と一緒にミネラルが体内から抜け出てしまうとうことです。このミネラルは私たちの体を健康に保つために、そして毎日を快適に送るためには必要不可欠な栄養素です。

 

【夏場に大切なミネラル】

  • カルシウム
  • ナトリウム
  • マグネシウム
  • カリウム

 

●カルシウム

言わずと知れた日本人に不足しやすいミネラルNo1!!

夏場は水分、塩分の不足に注目されやすいですが、カルシウムもかなり重要です。水分をたくさん取ることで汗や尿もたくさんでますが、このときカルシウムもかなり排泄されてしまいます。もともと足りていないので水分の排泄が増えればかなり不足してしまいます。

〈おすすめ食品〉 納豆

 

 

●ナトリウム

夏場に大切なミネラルです。汗から大量に出ています。汗ジミで塩をふきますよね。

汗をたくさんかく方、スポーツをする方、肉体労働の方などは特に意識的に取るようにしましょう。

ナトリウムはミネラルの中でも足りている物のひとつです。その他の方はそれほど意識して取る必要はないと思います。通常の食事で十分まかなえるのでしょう。

 

 

●マグネシウム

マグネシウムはカルシウムと対になって働くミネラルです。不足すると筋肉が痙攣をおこしやすくなったりします。不足ミネラルのNo1であるカルシウムをしっかり機能させるには一緒に働くマグネシウムもしっかり取る必要があります。

〈おすすめ食品〉 豆腐 ・ バナナ

 

 

●カリウム

さきほどのマグネシウムはカルシウムと対でしたが、カリウムはナトリウムと対になって働きます。ナトリウムは足りていると言いましたが、取りすぎをコントロールしてくれるのがこのカリウムの働きでもあります。

また疲労回復に作用するビタミンB1・B2とも協力的なミネラルなので夏場はしっかり摂取したいですね。

〈おすすめ食品〉 バナナ

 

 

 

これらのミネラルは海藻類にさくさん含まれていることが多いです。

人間に血液の組成は海水に近いので海のもので取るのが体にも吸収されやすいようです。

 

このミネラルを食事でしっかりと補いたいのですが、通常の食事から効果的にミネラルを補給するのはなかなか難しいのが現状です。

 

そこで活躍するのがサプリメント!

 

大切なのはサプリメントは何でも一緒じゃないということです。

特に厳格な基準がなく、曖昧になっている健康食品・サプリメントは、こだわって吟味された優れたものも、大量生産でつくられた粗悪で安価なものも同じ健康食品・サプリメントとして販売されています。

体にとって効果的なものかどうかは外から見ただけでは判断できないのです。そしてこの健康食品・サプリメントの業界は通販が主流になっているため、より判断が難しくなっています。

 

当院ではひとりひとりに必要な栄養素を判断するためのテストも行っています。今飲んでいるサプリメントが体にしっかり働いているか知りたい方は、お越しの際にサプリメントをお持ちくださいね。

体に有効なサプリとそうでないサプリを自分の体で感じてください!!

 

しっかりミネラルを摂取して、まだまだ続く猛暑を乗り切りましょう!!

 

 

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奈良の妊活サポート・マタニティ・産後ケア専門

奈良めばえ整体院  TEL 0742-81-3924

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